dieta a

Witam. Mam 18 lat. Waze 64 kg przy wzroscie 178 cm. Cwiczylem 5 miesiecy, troche dalo ;) Chodzi mi o to zebyscie poradzili mi w sprawie suplementwo. Wiem ze jest duzo tematow o tym ale nie wiem jak mam to wszystko dobrac do swojej wagi.Ile tego brac, jak czesto itp. CHodzi mi glownie o gainer+białko bo to chyba beddzie najlepsze. I od razu prosze [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego (standart ?:D) 2. 140g chleba żytniego + 100g cycka + 25g orzechów 3. 100g cycka + 100g makaronu durum + troche warzyw 4. 40g PROTEIN + 65g CARBO + 12g oliwy z oliwek 5. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego [...]

[...] osprzęt. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planować nie planuję, 15 lat chyba troszkę za mało. Według mnie dobra dieta to jak suple :P. Stosowane wcześniej diety: Do tej pory jadłem wszystko o 1/2 mniej niż kiedyś .Diet brak. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-11-18 21:13:44

ale z tego co czytalem jest bardzo dobra podczas redukcji tluszczu. nie wiem nawet czy na waszym forum tego nie wyczytalem;) a w polaczeniu z dieta moze daloby chciany efekt;) wlasnie szame musli smacznego wszystkim;)

[...] (mase już mam)i ćwicze juz około 1 roku chciałbym zakupić jakieś odrzywki dobre na przyrost siły to będzie mój pierwszy cykl kasy mam do wydania ze 150zł i czy mogła by to być odżywa XP? leśli nie proszę o podanie inne dobrej odżywki którą mogłbym zastosować. dieta do 2000kcal<-od tygodnia Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2009-11-18 21:17:34

[...] problemów zdrowotnych, brak objaw przebiałkowania, brak żadnych bólów które mogłyby świadczyć że jest za dużo - po prostu to jest odpowiedni poziom, wszyscy mówią że dieta zgodna z grupą krwi to ściema, ja się z tym nie zgadzam - mam grupę krwi 0 i toleruje dobrze bardzo duże poziomy białka -aerobów w moim wypadku uniknąć się nie da, [...]

***DZIEŃ 3*** Dzisiaj miałam niezbyt ciekawy dzień, ogólnie od rana jakaś zdołowana i wkurzona, do tego głowa mnie bolała , reszta jest ok. Mam nadzieję, że to przejściowe i jutro znowu humorek powróci, ale dzisiaj się czuję jakbym nie spała 3dni i jestem taka rozdrażniona, a rano to byłam bardzo wrażliwa. Ogólnie myślałam, żeby dzisiaj pobiegać, [...]

Witam wszystkich ! Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :] Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] zapotrzebowania na białka. Spis odżywek: BCAA XTRA, CARBOMAX , WHEY PROTEIN - firma ACTIVLAB , do tego L-carnietine FITMAXA , dodatkowo piję codzienie wapń ponieważ moja dieta jest w to uboga. Teraz dieta wraz z godzinami treingów: Rano na czczo po wstaniu. (6.00 pobudka ) Kawa, bez cukru, 20 minut przerwy i bcca dopiero 10gram z wodą po [...]

Witam szanownych forumowiczów. Czy moglibyście ułożyć mi plan na mase? Czytaałem wszystkie posty podwieszone o tworzeniu planu ale i tak nie wiem, jak mam się do tego zabrać. A mianowicie jestem w trakcie diety redukcyjnej i chciałbym zwiększyć mase mięśniową. Układając plan ( mam skrytą nadzieje, że jednak ktoś...)pamietajcie, że jeszcze rosne. [...]

[...] uda: 61 Obwód łydki: 46,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry - zerwane 2 wiazadla w stawie kolanowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w [...]

pompki robie, na drążku jeszcze nie dam rady, a z jedzeniem w moim przypadku to rzaczej na odwrót(dieta redukcyjna), ale dzięki za rady

Witam panowie Po kilku miesiącach op.i.erdalania zdecydowałem się wkońcu zabrać do roboty na siłownie wróciłem jakieś 3 tyg temu. W momencie w którym przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

Ale po co rygorystyczna dieta? Żeby sobie chłopak obrzydził siłownie? marcinplnd: Jesteś szczupły, nie masz problemów z tłuszczem. A więc trenuj coraz mocniej i jedz coraz więcej. A co do suplementów - przeczytaj podwieszone tematy. edit. przeczytałem właśnie że staż 2 tygodnie, bez dobrego treningu to nawet najlepsza dieta nie da nic, najpierw [...]

każdy kolego ma swoją taktykę jak Ci moja nie odpowiada to nie wtykaj nosa w nieswoje sprawy i już a nie krytykuj. 18 m-cy to czas z ułożoną dietą i regularnością 3 razy na tydzień, epizodów pojedynczych miesięcznych i dwu-miesięcznych nie liczę - a zaczynałem ćwiczyć w 3 LO a teraz jestem na 3 roku studiów więc lekka różnica - zresztą widać chyba [...]

na razie ćwicz bez supli, samym treningiem i dietą zdziałasz wiele, jak schodzenie z fatu będzie mniejsze z czasem to możesz się ewentualnie wspomóc jakimś spalaczem, np. TSE, Clenburexin, póki co ciężko pracuj i pilnuj diety, a jeżeli chodzi o rodziców to poszukaj w necie artykułów na ten temat tak jak pisał kolega wyżej i pokaż im, jeśli chodzi [...]

straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. [...]

To fakt Bolek1970 następny trening mnie trochę odkwasił... szkoda tylko, że wyłącznie na czas treningu ... ale nie ma co się nad sobą rozczulać. PODSUMOWANIE DNIA Dieta trzymana w 100% prawie wszystko według planu. Prawie, bo spędziłem 2h na siłowni (o tym zaraz) i dodatkowo niezbyt mi się chciało ruszyć tyłek z wanny, także 2 posiłki jadłem [...]